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婚前女性的瘦身飲食

所有婚前的女性,必然希望快速恢復窈窕身段,以便做個最漂亮的新娘。但減重過程中,仍應以「健康」為前提,維持正常的減重速度,方為明智之舉。也就是「每週以減重0.5至1公斤」為宜,故建議於婚前三個月就開始進行減重的計劃。

    正確的減重方式,是在專家的指導下,採用低熱量均衡飲食,再搭配適當的運動。換言之,若要維持每週減重0.5至1公斤的夢想,就必須每天減少500至1000卡的熱量攝取,並且增加熱量的消耗。至於熱量的計算,則可參考本書《日常食物之熱量簡表》及《各種活動所需熱量簡表》兩大單元。

    總的來說,婚前減重飲食的原則包括以下幾個重點:

    1.儘管降低食量,但仍要維持營養之均衡,不可只偏重某類食物而完全捨棄某類食物的攝取。

    2.少鹽、少糖、少油脂,以免在無形中造成體脂肪的囤積。

    3.減重期間,應維持良好飲食習慣,勿暴飲暴食,並目.盡量維持早睡早起的規律生活。

    4.避免攝取高濃縮形態的食物,如:巧克力、甜麥圈、炸雞等。婚前通常會有情緒緊張、忙碌而壓力大的現象,進而造成便秘或失眠,所以,應吃清淡食物,多多攝取穀類、蔬菜和水果。

    5.多多攝取水分多、纖維多的新鮮食物。此外,維生素C能淡化肌膚上的褐斑、雀斑並可對抗感冒、預防癌症,對人體的健康與美容有很大的幫助。皮脂腺分泌較為旺盛者,在此期間尤應避免油炸食物及堅果類食物,以免滋生面皰。

    6.每日飲水介於1200cc至2000cc之間,以便加速新陳代謝。

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