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緊臀 便宜橡皮筋擊退肥PP肉鬆區

超省絕招拉出緊實好曲線夏天要瘦身,秋冬也不能大意!否則松垮的肥肉,再包上一層層長袖衣物,原本的小肉肉變成虎背熊腰的大肉粽!現在教你利用隨手可得的橡皮筋,在家就可以做簡單方便的橡皮筋伸展操!不僅完全零花費,讓你運動還可以兼做環保!從今天起,便當的橡皮筋別再丟進垃圾桶?!

  要怎麼做呢?每1個環用3-4條橡皮筋串連,串成150cm長就OK?!厲害一點的人,可以把每個環改成5條橡皮筋,增加強度。

  緊實翹屁屁

  秋天到了,脫下夏天的短裙換上牛仔長褲,發現屁屁的線條又松又垮,一點彈性也沒有怎麼辦!?快跟著Vita一起做提臀橡皮筋操,打擊屁屁贅肉,變身翹臀女郎!



  訓練部位:臀部&下腹部

  橡皮筋要像這樣交叉在腳上!

STEP1.



  預備動作:跪姿,四肢與地垂直,手肘微彎即可,不要過度用力伸展,雙眼直視地板。背部要拉直,不能駝背喔!

  STEP2.



  左腳慢慢往後踢,上半身不能動。記得要收復部,不要讓小腹突出來?!

  STEP3.



  腳繼續往外延伸,記得一樣要收腹部。之後回到STEP1換邊做。

  STEP1至3拉15下算1回合,重複3-6回合,每回合之間可休息1分鐘左右。臀部要稍微夾緊,收腹時仍然要維持自然順暢的?吸。

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